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腦力勞動者應該怎樣強身健體

发布时间:2019-05-02 07:49:38 编辑:笔名

腦力勞動者應當怎樣強身健體

1、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有消除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

2、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

3、练眼每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

4、扯耳先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

5、脸部运动工作间隙,将嘴巴限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,延续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

6、转颈先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

7、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。

8、伸腰伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前曲折。

9、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可减缓腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

10、提肛将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟便可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

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